Ašvaganda – adaptogen s tisíciletým příběhem.

Ashwaganda je bylinka stará tisíce let, která ale teprve teď jakoby našla svůj pravý potenciál. Není se čemu divit. Dnešní uspěchaná doba plná zatěžujících faktorů si ji vyloženě žádá. Ashwagandha je silným adaptogenem a tudíž pomáhá našemu tělu přizpůsobit se složitějším podmínkám.

Co je ashwagandha?

Ashwagandha (latinsky Withania somnifera) je adaptogenní bylina z Indie. Hojně roste i v Asii, Africe a v dalších koutech světa, kde se rozšířila. Znát ji můžete pod názvem vitánie snodárná nebo indický ženšen. Má ale spoustu dalších názvů, například „zimní třešeň” nebo „bylina mládí”.  Dlouhá léta je oblíbenou bylinkou ajurvédy. Jméno ashwagandha – čtětě „ašvaganda” vzniklo z pojmů „ashwa” = kůň a „gandha” = vůně. O bylince se totiž traduje, že má sílu jako kůň a také prý jako kůň zapáchá.  Symbolicky tento název poukazuje na její silné účinky a specifický odér kořenů této rostliny. Bylinka je často spojovaná s lidskou silou, odolností, vytrvalostí,  protože právě tyto vlastnosti v člověku podporuje. Zvyšuje fyzický i mentální výkon a lze ji užívat i preventivně.

Jak bylina vypadá?

Vzhledem k tomu, že se jedná o tropickou rostlinu, je bylinka stále zelená. Má oválné listy a na pohled je velmi atraktivní. Jedná se o robustní víceletku, která dorůstá do výšky 35 až 80 cm, to vzhledem k podmínkách, ve kterých roste. Ashwaganda kvete žlutozeleně a po odkvětu z bylinky vykukují červené bobulky, které jsou zabaleny v tenkém obalu podobném mochyni. Ashwagandha patří do čeledi lilkovitých. Ačkoliv kvete a plodí, její nejzajímavější částí jsou bezesporu kořeny. Ty jsou úzké a dorůstají do délky půl metru až jednoho metru. V dnešní době lze vitánii snodárnou pěstovat i  u nás. Venku však mrazy nepřežije. Proto je potřeba rostlinu pěstovat v květináči a na zimu ji schovávat. Kvůli tomu si však rostlina není schopná vytvořit bohatý kořenový systém.

Jakou má bylinka historii?

Ashwagandha má až 2500 let dlouhou historii. První zmínky o této bylině najdete v textech staroindické medicíny zvaných jako „Charaka Samhita”. Ashwagandha je nedílnou součástí ajurvédské medicíny. Už odpradávna je využívána k posílení imunitního systému, k povzbuzení libida nebo k nastolení hormonální rovnováhy. Odvar z kořene byl nedílnou součástí různých obřadů, rituálů a svateb… zkrátka příležitostí, kde bylo potřeba posílit tělo i ducha. Je k neuvěření, že bylinka stará tisíce let je ideálním lékem na neřesti moderní doby – pomáhá organismu lépe reagovat na stres a zátěž (organismus pak nevyplavuje tolik stresových hormonů, což má celou řadu příznivých doprovodných efektů).  

Jaké části rostliny se využívají?

Nejvyužívanější částí ashwagandhy jsou jednoznačně její dlouhé hlízkovité kořeny, které se suší a melou na prášek. K dostání je nejčastěji mletý sušený kořen ashwagandhy nebo řezaný kořen (k přípravě nálevů). Často je prášek zpracováván do kapslí, které jsou pohodlné pro užívání. Kořen je tedy ze všech částí rostliny nejsilnější a nejvyužívanější částí, dají se však využít i listy ashwagandhy, ve kterých se také vyskytují léčivé látky, i když v menší míře. Místní využívají také bobule této robustní bylinky. Jejich využití však není tak časté jako využití kořenů.

Hlavní účinek – silný adaptogen

Bylinka je specifická v tom, že se řadí do vzácné skupiny adaptogenních bylinek. Bylinky mají většinou řadu různých účinků a důraz se přikládá na ty účinky, které převažují. V tomto případě je záře všech reflektorů obrácena na adaptogenní vlastnosti ashwagandhy. Ta tělu pomáhá tak, že posiluje jeho schopnost přizpůsobit se těžkým podmínkám. Adaptogenní = zvyšující odolnost organismu proti stresovým situacím (k těm patří stres, psychické vypětí, ale i únava). K dalším adaptogenům kromě ashwagandhy patří například ženšen pravý, maca, bazalka a tak podobně.

Jaké látky ashwagandha obsahuje?

Hlavní látkou ashwagandhy jsou tak zvané withanolidy, které dodávají rostlině její hlavní adaptogenní schopnosti. Jsou to látky, u kterých byla studiemi prokázána schopnost zvyšovat toleranci na stres a také jejich ochrana před různými patogeny.

Ashwagandha obsahuje řadu cenných alkaloidů, například alkaloidy withanin, somniferin, withanin A, withanin B a další. K dalším bioaktivním látkám, které tato adaptogenní bylina obsahuje, patří flavonoidy, glykosidy, saponiny, fenoly, steroidy a steroidní laktony. V bylince najdete také vitamín C, železo a další minerály.

Jak chutná ashwagandha?

Pokud byste k silným vlastnostem bylinky čekali i nadmíru uspokojující chuť, tak vás nejspíš ashwagandha zklame. Chutná totiž velmi hořce a ani její vůně není kdovíjak omamná. Je to zkrátka fungující bylinný extrakt, jehož chuť budete muset překousnout nebo si jej pro jistotu zamíchat do něčeho, s čím bude poživatelnější. I proto se ashwagandha přidává do jogurtů, kaší nebo smoothie drinků, případně se konzumuje v pohodlné formě kapslí.

Pravidla užívání

Doporučená denní dávka ashwagandhy se liší v závislosti na výrobci. Uvádí se množství 250 až 600 mg za den, které zajistí působení proti stresu, zlepší spánek a obecně navodí požadovaný účinek. Vždy doporučujeme řídit se doporučeným dávkováním uvedeným na obale. Aby byl účinek ashwagandhy znát, je potřeba její dlouhodobé užívání. Doba se opět různí v závislosti na stavu organismu. Minimální doba užívání je však nejméně jeden měsíc.

V jakých formách můžete ashwagandhu koupit?

V dnešní době seženete ashwagandhu v různých formách – sušený prášek, řezaný kořen, kapsle, tablety, tinktury a tekuté extrakty.

Kdo může mít z ashwagandhy užitek?

Vzhledem k tomu, že má ashwagandha výrazné:

– protizánětlivé,

– antioxidační,

– detoxikační,

– tonizující,

– afrodiziakální,

– stimulující,

– diuretické,

– svíravé,

– a antiparazitické účinky, okruh lidí, kteří by z této bylinky mohli mít užitek, je velmi široký.

Bylinku mohou využívat:

– lidé, kteří jsou ve stresu, mají náročnou práci, procházejí složitým obdobím,

– lidé, kteří pravidelně musejí podávat velké fyzické a psychické výkony,

– lidé, kteří zažívají úzkost (bylinka tiší úzkost a neklid),

– sportovci (ashwagandha podporuje tvorbu svalů a svalovou sílu a urychluje regeneraci),

– lidé s přetrvávající únavou (bylinka pozitivně ovlivňuje hladinu energie),

– lidé toužící po miminku (ashwagandha posiluje reprodukční systém mužů i žen),

– lidé, kteří chtějí podpořit své mentální zdraví, neboť o ashwagandě je známo, že podporuje paměť a kognitivní funkce,

– ti, kteří špatně usínají a jejichž spánek není kvalitní,

– cukrovkáři (ashwagandha stabilizuje hladinu cukru v krvi),

– lidé, kteří chtějí zhubnout,

– lidé s problémy se srdcem (ashwagandha snižuje cholesterol v krvi, upravuje tlak, posiluje cévy),

– ženy v menopauze (bylinka napomáhá od hlavních symptomů menopauzy),

– lidé, kteří chtějí pozastavit stárnoucí procesy v těle (o bylince je známo, že podporuje vitalitu a bojuje proti projevům stárnutí).

Co ještě ashwagandha umí?

O bylince je známo, že:

– umí bojovat s neurodegenerativními onemocněními (může tedy pomoci s Alzheimerovou chorobou, Parkinsonovou chorobou a tak podobně),

– může pomoci s léčbou rakoviny nebo může být její prevencí,

– může pomoci s léčbou artritidy (díky protizánětlivým schopnostem),

– výrazně podporuje imunitní systém.

Může bylinka představovat riziko?

V běžné míře je ashwagandha zcela neškodná a její konzumace je vždy ke prospěchu. Případné zdravotní potíže mohou pramenit z užití vyšší dávky nebo dlouhodobého vyššího dávkování. U citlivých jedinců se pak může objevit:

– vyrážka na kůži, svědění a jiné alergické reakce,

– zažívací problémy, jako jsou průjem nebo zvracení,

– vyskytnout se může emoční otupělost či probémy se spánkem (bylinka funguje jako stimulant),

– v některých případech může bylinka interagovat s léky na štítnou žlázu, s léky na cukrovku nebo se sedativy.

Bylinka není určena dětem, těhotným a kojícím ženám ani lidem s hormonálním a autoimunitním onemocněním.

Jak poznat kvalitní ashwagandhu?

Při výběru je nutné řídit se několika důležitými body. K nim patří:

– množství účinných látek (platí, že čím vyšší procento withanolidů je na obale uvedeno, tím lépe),

– čistota složení (přípravek by měl mít buď jen minimum aditiv, nejlépe však žádná),

– cena,

– ověřený výrobce.