Ашваганда — адаптоген с многовековой историей.

Ашваганда — растение с тысячелетней историей, которое только сейчас, по-видимому, раскрывает свой истинный потенциал. И это неудивительно: в современном мире, полном стресса и нагрузок, оно буквально необходимо. Ашваганда является мощным адаптогеном, а значит — помогает организму приспосабливаться к сложным условиям.

Что такое ашваганда?

Ашваганда (Withania somnifera) — это адаптогенное растение из Индии. Оно широко распространено также в Азии, Африке и других уголках мира. Его еще называют «индийский женьшень» или «витания снотворная». Среди других названий — «зимняя вишня» или «трава молодости». В аюрведической медицине она является одним из самых любимых растений уже тысячи лет. Название «ашваганда» происходит от слов ashwa (лошадь) и gandha (запах). По преданию, она обладает силой лошади — и так же пахнет. Это название символически указывает на ее мощный эффект и характерный аромат корня. Ашваганду связывают с силой, выносливостью и устойчивостью, ведь именно эти качества она поддерживает в организме. Она укрепляет как физическую, так и ментальную выносливость и может употребляться профилактически.

Как выглядит растение?

Поскольку ашваганда — тропическое растение, она всегда зеленая. Имеет овальные листья и выглядит довольно привлекательно. Это многолетник, достигающий высоты от 35 до 80 см в зависимости от условий. Цветы ашваганды — желто-зеленые, а после цветения появляются красные ягоды, завернутые в тонкую оболочку, похожую на физалис. Ашваганда принадлежит к семейству пасленовых. Несмотря на то, что она цветет и дает плоды, ее главная ценность — в корнях. Они узкие и достигают длины от полуметра до метра. Сегодня витанию снотворную можно выращивать даже в наших краях, но на открытом воздухе она не выдерживает морозов. Поэтому ее нужно сажать в горшок и зимой заносить в помещение. Однако из-за этого растение не успевает развить мощную корневую систему.

Какова история этого растения?

История ашваганды насчитывает более 2500 лет. Первые упоминания о ней сохранились в древнеиндийских медицинских текстах — «Чарака Самхита». Ашваганда является неотъемлемой частью аюрведической практики. Она издавна применяется для укрепления иммунитета, стимуляции либидо и восстановления гормонального баланса. Отвары из корня использовали в обрядах, ритуалах и даже свадебных церемониях — то есть во всех случаях, когда требовалось укрепить тело и дух. Удивительно, но это древнее растение — идеальное лекарство от болезней современности: оно помогает организму лучше реагировать на стресс и нагрузки. Благодаря уменьшению выработки гормонов стресса ашваганда оказывает ряд положительных эффектов на здоровье.

Какие части растения используются?

Чаще всего используемой частью ашваганды является ее длинный клубневидный корень, который высушивается и измельчается в порошок. Наиболее распространенными формами являются измельченный сухой корень ашваганды или нарезанный корень (для приготовления настоев). Часто порошок упаковывают в капсулы — это удобная форма для употребления. Корень считается самой сильной и ценной частью растения, но применение находят и листья ашваганды — хотя и в меньшей степени, поскольку в них меньше активных веществ. В некоторых регионах используют и ягоды этого мощного растения, хотя их применение менее распространено, чем корни.

Основное действие – мощный адаптоген

Это растение уникально тем, что принадлежит к редкой группе адаптогенных трав. Растения обычно обладают множеством различных свойств, но основной акцент делается на тех, которые преобладают. В случае ашваганды все внимание приковано именно к ее адаптогенным качествам. Она способствует улучшению здоровья организма, повышая его способность адаптироваться к сложным условиям. Адаптоген = вещество, повышающее устойчивость организма к стрессовым ситуациям (таким как психоэмоциональное напряжение, усталость, физическая перегрузка). К адаптогенам, помимо ашваганды, также относятся женьшень, мака, базилик и другие.

Какие вещества содержит ашваганда?

Основным активным веществом ашваганды являются так называемые витанолиды — именно они отвечают за ее адапогенные свойства. Исследования подтверждают, что эти вещества повышают устойчивость к стрессу и защищают организм от патогенов.

Также ашваганда содержит ценные алкалоиды — withanin, somniferin, withanin A, withanin B и другие. Среди других биоактивных веществ в составе этой адапогенной травы есть флавоноиды, гликозиды, сапонины, фенолы, стероиды и стероидные лактоны. В ее составе также обнаружены витамин C, железо и другие минералы.

Какой вкус у ашваганды?

Если вы ожидаете, что ее эффективность сопровождается приятным вкусом, вас ждет разочарование — ашваганда имеет очень горький вкус и специфический запах. Это эффективный травяной экстракт, вкус которого лучше замаскировать, например, добавив в йогурт, кашу или смузи. Именно поэтому ее часто употребляют в виде капсул.

Правила употребления

Рекомендуемая суточная доза ашваганды зависит от производителя. Обычно это от 250 до 600 мг в день — такое количество обеспечивает снижение уровня стресса, улучшение сна и общее благотворное воздействие. Всегда следуйте рекомендациям на упаковке. Для заметного эффекта необходим длительный курс. Минимальный срок приема — не менее одного месяца.

В каких формах можно приобрести ашваганду?

Сегодня ашваганда доступна в различных формах — порошок, измельченный корень, капсулы, таблетки, настойки и жидкие экстракты.

Кому может быть полезна ашваганда?

Учитывая выраженные:

• противовоспалительные,
• антиоксидантные,
• детоксикационные,
• тонизирующие,
• афродизиачные,
• стимулирующие,
• мочегонные,
• вяжущие
• и антипаразитарные свойства, круг людей, которые могут извлечь из нее пользу, очень широк.

Ашваганду могут использовать:

• люди, которые находятся в стрессе, имеют напряженную работу или сложный жизненный период,
• те, кто регулярно подвергается физической или психологической нагрузке,
• люди, страдающие от тревожности (ашваганда снимает напряжение и успокаивает),
• спортсмены (поддерживает рост мышц, силу и ускоряет восстановление),
• люди с хронической усталостью (повышает уровень энергии),
• пары, планирующие ребенка (улучшает репродуктивную функцию у мужчин и женщин),
• те, кто заботится о психическом здоровье (ашваганда поддерживает память и когнитивные функции),
• люди с нарушениями сна,
• диабетики (стабилизирует уровень сахара в крови),
• те, кто стремится похудеть,
• люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями (снижает холестерин, регулирует давление, укрепляет сосуды),
• женщины в менопаузе (облегчает симптомы),
• те, кто хочет замедлить процессы старения (известно, что ашваганда повышает жизнеспособность и борется с возрастными изменениями).

Какие еще свойства обладает ашваганда?

Это растение связывают с:

• поддержкой при нейродегенеративных заболеваниях (может помогать при болезни Альцгеймера, Паркинсона и т. д.),
• профилактикой и лечением рака,
• лечением артрита (благодаря противовоспалительному действию),
• мощным воздействием на иммунную систему.

Существуют ли риски?

В умеренных дозах ашваганда безопасна. Потенциальные побочные эффекты могут возникать только при передозировке или длительном чрезмерном употреблении:

• сыпь, зуд, другие аллергические реакции,
• расстройства пищеварения (диарея, тошнота, рвота),
• эмоциональная отстраненность или проблемы со сном (из-за стимулирующего эффекта),
• взаимодействие с препаратами для щитовидной железы, диабета или седативными средствами.

Не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с гормональными или аутоиммунными заболеваниями.

Как выбрать качественную ашваганду?

Обращайте внимание на:

• содержание активных веществ (чем выше процент витанолидов, тем лучше),
• чистоту состава (предпочтительно без лишних добавок),
• цену,
• надежность и репутацию производителя.