Ашваганда — адаптоген із тисячолітньою історією.

Ашваганда — рослина з тисячолітньою історією, яка лише зараз, здається, розкриває свій справжній потенціал. І не дивно: у сучасному світі, сповненому стресу й навантаження, вона буквально необхідна. Ашваганда є потужним адаптогеном, а отже — допомагає організму пристосовуватися до складних умов.

Що таке ашваганда?

Ашваганда (Withania somnifera) — це адаптогенна рослина з Індії. Вона широко поширена також в Азії, Африці та інших куточках світу. Її ще називають «індійський женьшень» або «вітанія снотворна». Серед інших назв — «зимова вишня» чи «трава молодості». В аюрведичній медицині вона є однією з найулюбленіших рослин уже тисячі років. Назва «ашваганда» походить від слів ashwa (кінь) і gandha (запах). За переказами, вона має силу коня — і так само пахне. Ця назва символічно вказує на її потужний ефект та характерний аромат кореня. Ашваганду пов’язують із силою, витривалістю та стійкістю, адже саме ці якості вона підтримує в організмі. Вона зміцнює як фізичну, так і ментальну витривалість і може вживатися профілактично.

Як виглядає рослина?

Оскільки ашваганда — тропічна рослина, вона завжди зелена. Має овальне листя й виглядає досить привабливо. Це багаторічник, що досягає висоти від 35 до 80 см залежно від умов. Квіти ашваганди — жовто-зелені, а після цвітіння з’являються червоні ягідки, загорнуті в тонку оболонку, схожу на фізаліс. Ашваганда належить до родини пасльонових. Попри те, що вона цвіте й дає плоди, головна її цінність — у коренях. Вони вузькі й досягають довжини від пів метра до метра. Сьогодні вітанію снотворну можна вирощувати навіть у наших краях, але на відкритому повітрі вона не витримує морозів. Тому її потрібно саджати в горщик і взимку заносити до приміщення. Утім, через це рослина не встигає розвинути потужну кореневу систему.

Яку історію має ця рослина?

Історія ашваганди налічує понад 2500 років. Перші згадки про неї збереглися в староіндійських медичних текстах — «Чарака Самхіта». Ашваганда є невід’ємною частиною аюрведичної практики. Вона здавна застосовується для зміцнення імунітету, стимуляції лібідо та відновлення гормонального балансу. Відвари з кореня використовували в обрядах, ритуалах і навіть весільних церемоніях — тобто в усіх випадках, де потрібно було підсилити тіло й дух. Удивительно, але ця давня рослина — ідеальні ліки від недуг сучасності: вона допомагає організму краще реагувати на стрес і навантаження. Завдяки зменшенню вироблення гормонів стресу ашваганда має низку позитивних ефектів на здоров’я.

Які частини рослини використовуються?

Найчастіше використовуваною частиною ашваганди є її довге бульбоподібне коріння, яке висушується та перемелюється на порошок. Найпоширенішими формами є подрібнений сухий корінь ашваганди або нарізане коріння (для приготування настоїв). Часто порошок упаковують у капсули — це зручна форма для вживання. Корінь вважається найсильнішою та найціннішою частиною рослини, але застосування знаходять і листя ашваганди — хоч і в меншій мірі, оскільки в них менше активних речовин. У деяких регіонах використовують і ягоди цієї потужної рослини, хоча їх застосування менш поширене, ніж коріння.

Основна дія – потужний адапоген

Ця рослина унікальна тим, що належить до рідкісної групи адапогенних трав. Рослини зазвичай мають багато різних властивостей, але головний акцент робиться на ті, які переважають. У випадку ашваганди вся увага прикута саме до її адапогенних якостей. Вона допомагає організму тим, що підвищує його здатність пристосовуватись до складних умов. Адапоген = речовина, що підвищує стійкість організму до стресових ситуацій (таких як психоемоційне напруження, втома, фізичне перенавантаження). До адапогенів, окрім ашваганди, також належать женьшень, мака, базилік та інші.

Які речовини містить ашваганда?

Основною активною речовиною ашваганди є так звані вітаноліди — саме вони відповідають за її адапогенні властивості. Дослідження підтверджують, що ці речовини підвищують стійкість до стресу та захищають організм від патогенів.

Також ашваганда містить цінні алкалоїди — withanin, somniferin, withanin A, withanin B тощо. Серед інших біоактивних речовин у складі цієї адапогенної трави є флавоноїди, глікозиди, сапоніни, феноли, стероїди та стероїдні лактоні. У її складі також виявлені вітамін C, залізо та інші мінерали.

Який смак має ашваганда?

Якщо ви очікуєте, що її ефективність супроводжується приємним смаком, вас чекає розчарування — ашваганда має дуже гіркий смак і специфічний запах. Це дієвий трав’яний екстракт, смак якого краще замаскувати, наприклад, додавши в йогурт, кашу чи смузі. Саме тому її часто вживають у вигляді капсул.

Правила вживання

Рекомендована добова доза ашваганди залежить від виробника. Зазвичай це від 250 до 600 мг на день — така кількість забезпечує зниження рівня стресу, покращення сну та загальний благотворний вплив. Завжди дотримуйтеся рекомендацій на упаковці. Для помітного ефекту необхідний тривалий курс. Мінімальний термін прийому — щонайменше один місяць.

У яких формах можна купити ашваганду?

Сьогодні ашваганда доступна в різних формах — порошок, подрібнений корінь, капсули, таблетки, настоянки та рідкі екстракти.

Кому може бути корисна ашваганда?

З огляду на виражені:

• протизапальні,

• антиоксидантні,

• детоксикаційні,

• тонізуючі,

• афродизіачні,

• стимулюючі,

• сечогінні,

• в’яжучі

• та антипаразитарні властивості,
  коло людей, які можуть мати з неї користь, є дуже широким.

Ашваганду можуть використовувати:

• люди, які перебувають у стресі, мають напружену роботу або складний життєвий період,

• ті, хто регулярно зазнає фізичного чи психологічного навантаження,

• люди, які страждають від тривожності (ашваганда знімає напруження та заспокоює),

• спортсмени (підтримує ріст м’язів, силу та пришвидшує відновлення),

• люди з хронічною втомою (підвищує рівень енергії),

• пари, що планують дитину (покращує репродуктивну функцію у чоловіків і жінок),

• ті, хто дбає про ментальне здоров’я (ашваганда підтримує пам’ять і когнітивні функції),

• люди з порушеннями сну,

• діабетики (стабілізує рівень цукру в крові),

• ті, хто прагне схуднути,

• люди з серцево-судинними захворюваннями (знижує холестерин, регулює тиск, зміцнює судини),

• жінки в менопаузі (полегшує симптоми),

• ті, хто хоче сповільнити процеси старіння (відомо, що ашваганда підвищує життєвість і бореться з віковими змінами).

Що ще вміє ашваганда?

Цю рослину пов’язують з:

• підтримкою при нейродегенеративних хворобах (може допомагати при хворобі Альцгеймера, Паркінсона тощо),

• профілактикою й лікуванням раку,

• лікуванням артриту (завдяки протизапальній дії),

• потужним впливом на імунну систему.

Чи є ризики?

У помірних дозах ашваганда безпечна. Потенційні побічні ефекти можуть виникати лише при передозуванні або тривалому надмірному вживанні:

• висип, свербіж, інші алергічні реакції,

• розлади травлення (діарея, нудота, блювання),

• емоційна відстороненість або проблеми зі сном (через стимулюючий ефект),

• взаємодія з препаратами для щитоподібної залози, діабету чи седативами.

Не рекомендована дітям, вагітним і жінкам, що годують грудьми, а також людям з гормональними чи автоімунними захворюваннями.

Як обрати якісну ашваганду?

Звертайте увагу на:

• вміст активних речовин (чим вище відсоток вітанолідів, тим краще),

• чистоту складу (краще без зайвих добавок),

• ціну,

• надійність і репутацію виробника.