Ashwagandha ist eine Pflanze mit einer jahrtausendealten Geschichte, die offenbar erst jetzt ihr wahres Potenzial entfaltet. Dies ist nicht überraschend, da sie in der heutigen stressigen und anspruchsvollen Welt buchstäblich unverzichtbar ist. Ashwagandha ist ein starkes Adaptogen, das heißt, es unterstützt den Körper dabei, sich an schwierige Bedingungen anzupassen.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine adaptogene Pflanze aus Indien. Sie ist auch in Asien, Afrika und anderen Teilen der Welt weit verbreitet. Sie wird auch „indischer Ginseng” oder „Schlafbeere” genannt. Weitere Bezeichnungen sind „Winterkirsche” oder „Kraut der Jugend”. In der ayurvedischen Medizin ist sie seit Jahrtausenden eine der beliebtesten Pflanzen. Der Name „Ashwagandha” leitet sich von den Wörtern „ashwa” (Pferd) und „gandha” (Geruch) ab. Der Legende nach besitzt sie die Kraft eines Pferdes – und riecht auch so. Dieser Name symbolisiert ihre starke Wirkung und den charakteristischen Duft ihrer Wurzel. Ashwagandha wird mit Kraft, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit in Verbindung gebracht, da sie genau diese Eigenschaften im Körper unterstützt. Sie stärkt sowohl die körperliche als auch die geistige Ausdauer und kann vorbeugend eingenommen werden.

Wie sieht die Pflanze aus?

Da Ashwagandha eine tropische Pflanze ist, ist sie immer grün. Sie hat ovale Blätter und sieht recht attraktiv aus. Es handelt sich um eine mehrjährige Pflanze, die je nach Bedingungen eine Höhe von 35 bis 80 cm erreicht.

Die Blüten der Ashwagandha sind gelb-grün, und nach der Blüte erscheinen rote Beeren, die von einer dünnen Hülle umgeben sind, ähnlich wie bei der Physalis. Ashwagandha gehört zur Familie der Nachtschattengewächse. Obwohl sie blüht und Früchte trägt, liegt ihr Hauptwert in den Wurzeln. Diese sind schmal und erreichen eine Länge von einem halben bis zu einem Meter. Heute kann Ashwagandha sogar in unseren Breitengraden angebaut werden, jedoch verträgt sie im Freien keinen Frost. Daher sollte sie in einen Topf gepflanzt und im Winter ins Haus gebracht werden. Dadurch kann die Pflanze jedoch kein starkes Wurzelsystem entwickeln.

Wie sieht die Geschichte dieser Pflanze aus?

Die Geschichte der Ashwagandha reicht mehr als 2500 Jahre zurück. Die ersten Erwähnungen finden sich in alten indischen medizinischen Texten – der „Charaka Samhita”. Ashwagandha ist ein fester Bestandteil der ayurvedischen Praxis. Sie wird seit langem zur Stärkung des Immunsystems, zur Stimulierung der Libido und zur Wiederherstellung des Hormonhaushalts eingesetzt. Abkochungen aus der Wurzel wurden in Zeremonien, Ritualen und sogar bei Hochzeitsfeiern verwendet – also in allen Fällen, in denen es galt, Körper und Geist zu stärken. Es ist bemerkenswert, dass diese alte Pflanze ein ideales Heilmittel für die Krankheiten der Moderne ist: Sie unterstützt den Körper dabei, besser auf Stress und Belastungen zu reagieren. Durch die Verringerung der Produktion von Stresshormonen hat Ashwagandha eine Reihe positiver Auswirkungen auf die Gesundheit.

Welche Teile der Pflanze werden verwendet?

Der am häufigsten verwendete Teil der Ashwagandha ist ihre lange knollenförmige Wurzel, die getrocknet und zu Pulver zermahlen wird. Die gängigsten Formen sind gemahlene getrocknete Ashwagandha-Wurzel oder geschnittene Wurzel (zur Zubereitung von Aufgüssen).

Häufig wird das Pulver in Kapseln abgefüllt, was eine bequeme Form der Einnahme darstellt. Die Wurzel gilt als der stärkste und wertvollste Teil der Pflanze, aber auch die Blätter von Ashwagandha finden Verwendung, wenn auch in geringerem Maße, da sie weniger Wirkstoffe enthalten. In einigen Regionen werden auch die Beeren dieser wirkungsvollen Pflanze verwendet, obwohl ihre Verwendung weniger verbreitet ist als die der Wurzeln.

 

Hauptwirkung – starkes Adaptogen

Diese Pflanze ist insofern einzigartig, als sie zu einer seltenen Gruppe von adaptogenen Kräutern gehört. Pflanzen haben in der Regel viele verschiedene Eigenschaften, aber der Schwerpunkt liegt auf denjenigen, die vorherrschen. Im Falle von Ashwagandha liegt das Hauptaugenmerk auf ihren adaptogenen Eigenschaften. Sie trägt zur Verbesserung der Gesundheit des Körpers bei, indem sie dessen Fähigkeit erhöht, sich an schwierige Bedingungen anzupassen. Adaptogen = Substanz, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stresssituationen (wie psycho-emotionale Anspannung, Müdigkeit, körperliche Überlastung) erhöht. Zu den Adaptogenen gehören neben Ashwagandha auch Ginseng, Maca, Basilikum und andere.

Welche Substanzen enthält Ashwagandha?

Die Hauptwirkstoffe von Ashwagandha sind sogenannte Withanolide – sie sind für die adaptogenen Eigenschaften verantwortlich. Studien bestätigen, dass diese Substanzen die Stressresistenz erhöhen und den Körper vor Krankheitserregern schützen.

Ashwagandha enthält außerdem wertvolle Alkaloide wie Withanin, Somniferin, Withanin A, Withanin B und andere. Zu den weiteren bioaktiven Substanzen in diesem adaptogenen Kraut gehören Flavonoide, Glykoside, Saponine, Phenole, Steroide und Steroidlactone. Außerdem enthält es Vitamin C, Eisen und andere Mineralien.

Wie schmeckt Ashwagandha?

Wenn Sie erwarten, dass seine Wirksamkeit mit einem angenehmen Geschmack einhergeht, werden Sie enttäuscht sein – Ashwagandha hat einen sehr bitteren Geschmack und einen spezifischen Geruch. Es handelt sich um einen wirksamen Kräuterextrakt, dessen Geschmack am besten überdeckt wird, indem man ihn beispielsweise Joghurt, Müsli oder Smoothies beimischt. Aus diesem Grund wird es häufig in Form von Kapseln eingenommen.

Anwendungshinweise

Die empfohlene Tagesdosis von Ashwagandha ist herstellerabhängig. In der Regel liegt sie zwischen 250 und 600 mg pro Tag – diese Menge sorgt für Stressabbau, besseren Schlaf und eine allgemein positive Wirkung. Bitte beachten Sie stets die Empfehlungen auf der Verpackung. Für eine spürbare Wirkung ist eine längere Einnahme erforderlich.

Die Mindestanwendungsdauer beträgt mindestens einen Monat.

In welchen Formen ist Ashwagandha erhältlich?

Heute ist Ashwagandha in verschiedenen Formen erhältlich – als Pulver, gemahlene Wurzel, Kapseln, Tabletten, Tinkturen und flüssige Extrakte.

Für wen kann Ashwagandha von Nutzen sein?

Angesichts der ausgeprägten

  • entzündungshemmenden,
  • antioxidativen,
  • entgiftenden,
  • tonisierenden,
  • aphrodisierenden,
  • stimulierenden,
  • harntreibenden,
  • adstringierenden
  • und antiparasitären Eigenschaften ist der Kreis der Menschen, die davon profitieren können, sehr groß.

Ashwagandha kann verwendet werden von:

  • Menschen, die unter Stress stehen, einen anstrengenden Beruf ausüben oder eine schwierige Lebensphase durchlaufen,
  • Personen, die regelmäßig körperlicher oder psychischer Belastung ausgesetzt sind,
  • Menschen, die unter Angstzuständen leiden (Ashwagandha wirkt entspannend und beruhigend),
  • Sportler (fördert Muskelwachstum, Kraft und beschleunigt die Regeneration),
  • Menschen mit chronischer Müdigkeit (steigert das Energieniveau),
  • Paare, die ein Kind planen (verbessert die Fortpflanzungsfähigkeit bei Männern und Frauen),
  • Menschen, die auf ihre psychische Gesundheit achten (Ashwagandha unterstützt das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen),
  • Personen mit Schlafstörungen,
  • Diabetiker (stabilisiert den Blutzuckerspiegel),
  • Personen, die abnehmen möchten,
  • Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen (senkt den Cholesterinspiegel, reguliert den Blutdruck, stärkt die Gefäße),
  • Frauen in den Wechseljahren (lindert die Symptome),
  • Personen, die den Alterungsprozess verlangsamen möchten (Ashwagandha ist dafür bekannt, die Vitalität zu steigern und altersbedingten Veränderungen entgegenzuwirken).

Welche weiteren Eigenschaften besitzt Ashwagandha?

Diese Pflanze wird in Verbindung gebracht mit:

  • Unterstützung bei neurodegenerativen Erkrankungen (kann bei Alzheimer, Parkinson usw. helfen),
  • Prävention und Behandlung von Krebs,
  • Behandlung von Arthritis (dank ihrer entzündungshemmenden Wirkung),
  • starker Wirkung auf das Immunsystem.

Gibt es Risiken?

In moderaten Dosen ist Ashwagandha sicher. Mögliche Nebenwirkungen können nur bei Überdosierung oder längerem übermäßigem Konsum auftreten:

  • Hautausschlag, Juckreiz, andere allergische Reaktionen,
  • Verdauungsstörungen (Durchfall, Übelkeit, Erbrechen),
  • emotionale Distanziertheit oder Schlafstörungen (aufgrund der stimulierenden Wirkung),
  • Wechselwirkungen mit Medikamenten für die Schilddrüse, Diabetes oder Beruhigungsmitteln.

Nicht empfohlen für Kinder, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit hormonellen oder Autoimmunerkrankungen.

Wie wählt man hochwertiges Ashwagandha aus?

Achten Sie auf:

  • den Gehalt an Wirkstoffen (je höher der Anteil an Withanoliden, desto besser),
  • die Reinheit der Zusammensetzung (vorzugsweise ohne unnötige Zusatzstoffe),
  • den Preis,
  • die Zuverlässigkeit und den Ruf des Herstellers.