Ašvagandha je rostlina s tisíciletou historií, která teprve nyní, jak se zdá, odhaluje svůj skutečný potenciál. A není divu: v dnešním světě plném stresu a zátěže je doslova nezbytná. Ašvagandha je silný adaptogen, což znamená, že pomáhá organismu přizpůsobovat se složitým podmínkám.

Co je ašwagandha?

Ašwagandha (Withania somnifera) je adaptogenní rostlina pocházející z Indie. Je také široce rozšířena v Asii, Africe a dalších částech světa. Nazývá se také „indický ženšen“ nebo „vitania uspávací“. Mezi další názvy patří „zimní třešeň“ nebo „bylina mládí“. V ajurvédské medicíně je již tisíce let jednou z nejoblíbenějších rostlin. Název „ashwagandha“ pochází ze slov ashwa (kůň) a gandha (vůně). Podle legendy má sílu koně – a také tak voní. Tento název symbolicky odkazuje na její silný účinek a charakteristickou vůni kořene. Ašvagandha je spojována se silou, vytrvalostí a odolností, protože právě tyto vlastnosti podporuje v organismu. Posiluje fyzickou i duševní vytrvalost a může být užívána preventivně.

Jak rostlina vypadá?

Jelikož je ašvagandha tropická rostlina, je vždy zelená. Má oválné listy a vypadá docela atraktivně. Je to trvalka, která dosahuje výšky od 35 do 80 cm v závislosti na podmínkách. Květy ašwagandy jsou žlutozelené a po odkvětu se objevují červené bobule zabalené v tenké slupce podobné fízkům. Ašwaganda patří do čeledi lilkovitých. Přestože kvete a rodí plody, její hlavní hodnota spočívá v kořenech. Jsou úzké a dosahují délky od půl metru do metru. Dnes lze vitania somnifera pěstovat i v našich končinách, ale na volném prostranství nevydrží mrazy. Proto je třeba ji zasadit do květináče a v zimě přenést do interiéru. Kvůli tomu však rostlina nestihne vyvinout silný kořenový systém.

Jaká je historie této rostliny?

Historie ashwagandhy sahá více než 2500 let do minulosti. První zmínky o ní se dochovaly ve staroindických lékařských textech – „Charaka Samhita“. Ašvagandha je neodmyslitelnou součástí ájurvédské praxe. Odedávna se používá k posílení imunity, stimulaci libida a obnovení hormonální rovnováhy. Odvary z kořene se používaly při obřadech, rituálech a dokonce i svatebních ceremoniích – tedy ve všech případech, kdy bylo třeba posílit tělo i ducha. Je překvapivé, že tato starodávná rostlina je ideálním lékem na nemoci moderní doby: pomáhá organismu lépe reagovat na stres a zátěž. Díky snížení produkce stresových hormonů má ashwagandha řadu pozitivních účinků na zdraví.

Které části rostliny se používají?

Nejčastěji používanou částí ašvagandy je její dlouhý hlíznatý kořen, který se suší a drtí na prášek. Nejběžnějšími formami jsou drcený suchý kořen ašvagandy nebo nakrájený kořen (pro přípravu odvarů). Prášek se často balí do kapslí, což je pohodlná forma pro užívání. Kořen je považován za nejsilnější a nejcennější část rostliny, ale použití nacházejí i listy ashwagandhy, i když v menší míře, protože obsahují méně účinných látek. V některých regionech se používají i plody této silné rostliny, i když jejich použití je méně rozšířené než kořeny.

 

Hlavní účinek – silný adaptogen

Tato rostlina je jedinečná tím, že patří do vzácné skupiny adaptogenních bylin. Rostliny mají obvykle mnoho různých vlastností, ale hlavní důraz se klade na ty, které převládají. V případě ashwagandhy je veškerá pozornost upřena právě na její adaptogenní vlastnosti. Přispívá ke zlepšení zdraví organismu tím, že zvyšuje jeho schopnost přizpůsobit se složitým podmínkám. Adaptogen = látka zvyšující odolnost organismu vůči stresovým situacím (jako je psychoemoční napětí, únava, fyzické přetížení). Mezi adaptogeny patří kromě ašvagandy také ženšen, maca, bazalka a další.

Jaké látky obsahuje ašvagandha?

Hlavní účinnou látkou ašvagandhy jsou takzvané vitanolidy – právě ony jsou zodpovědné za její adaptogenní vlastnosti. Výzkumy potvrzují, že tyto látky zvyšují odolnost vůči stresu a chrání organismus před patogeny.

Ašvaganda také obsahuje cenné alkaloidy – withanin, somniferin, withanin A, withanin B a další. Mezi další bioaktivní látky obsažené v této adaptogenní bylině patří flavonoidy, glykosidy, saponiny, fenoly, steroidy a steroidní laktony. Byly v ní také nalezeny vitamín C, železo a další minerály.

Jaká je chuť ašwagandy?

Pokud očekáváte, že její účinnost bude doprovázena příjemnou chutí, čeká vás zklamání – ašwagandha má velmi hořkou chuť a specifický zápach. Jedná se o účinný bylinný extrakt, jehož chuť je lepší zamaskovat, například přidáním do jogurtu, kaše nebo smoothie. Právě proto se často užívá ve formě kapslí.

Pravidla užívání

Doporučená denní dávka ašwagandy závisí na výrobci. Obvykle se pohybuje od 250 do 600 mg denně – takové množství zajišťuje snížení hladiny stresu, zlepšení spánku a celkový blahodárný účinek. Vždy se řiďte doporučeními na obalu. Pro znatelný účinek je nutná dlouhodobá kúra. Minimální doba užívání je nejméně jeden měsíc.

V jakých formách lze ašwagandu zakoupit?

Dnes je ašwaganda k dispozici v různých formách – jako prášek, mletý kořen, kapsle, tablety, tinktury a tekuté extrakty.

Komu může být ašwaganda prospěšná?

Vzhledem k výrazným:

  • protizánětlivým,
  • antioxidačním,
  • detoxikačním,
  • tonizujícím,
  • afrodiziakálním,
  • stimulačním,
  • diuretickým,
  • adstringentním
  • a antiparazitickým vlastnostem je okruh lidí, kteří z ní mohou mít prospěch, velmi široký.

Ašwagandu mohou používat:

  • lidé, kteří jsou ve stresu, mají náročnou práci nebo procházejí obtížným životním obdobím,
  • ti, kteří jsou pravidelně vystaveni fyzické nebo psychické zátěži,
  • lidé trpící úzkostí (ashwagandha uvolňuje napětí a uklidňuje),
  • sportovci (podporuje růst svalů, sílu a urychluje regeneraci),
  • lidé s chronickou únavou (zvyšuje hladinu energie),
  • páry plánující dítě (zlepšuje reprodukční funkce u mužů a žen),
  • ti, kteří se starají o duševní zdraví (ashwagandha podporuje paměť a kognitivní funkce),
  • lidé s poruchami spánku,
  • diabetici (stabilizuje hladinu cukru v krvi),
  • ti, kteří se snaží zhubnout,
  • lidé s kardiovaskulárními onemocněními (snižuje cholesterol, reguluje tlak, posiluje cévy),
  • ženy v menopauze (zmírňuje příznaky),
  • ti, kteří chtějí zpomalit proces stárnutí (je známo, že ašvagandha zvyšuje vitalitu a bojuje proti věkovým změnám).

Jaké další vlastnosti má ašvagandha?

Tato rostlina je spojována s:

  • podporou při neurodegenerativních onemocněních (může pomáhat při Alzheimerově chorobě, Parkinsonově chorobě atd.),
  • prevencí a léčbou rakoviny,
  • léčbou artritidy (díky protizánětlivému účinku),
  • silným účinkem na imunitní systém.

Existují nějaká rizika?

V umírněných dávkách je ašvagandha bezpečná. Potenciální vedlejší účinky se mohou vyskytnout pouze při předávkování nebo dlouhodobém nadměrném užívání:

  • vyrážka, svědění, jiné alergické reakce,
  • poruchy trávení (průjem, nevolnost, zvracení),
  • emoční odtažitost nebo problémy se spánkem (kvůli stimulačnímu účinku),
  • interakce s léky na štítnou žlázu, cukrovku nebo sedativy.

Nedoporučuje se dětem, těhotným a kojícím ženám, ani lidem s hormonálními nebo autoimunitními onemocněními.

Jak vybrat kvalitní ašvagandu?

Věnujte pozornost:

  • obsahu účinných látek (čím vyšší je procentuální podíl vitanolů, tím lépe),
  • čistotě složení (nejlépe bez zbytečných přísad),
  • ceně,
  • spolehlivosti a reputaci výrobce.